100 pompki

Ja nic nie wiem... 7 sierpnia KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 50*15, 50*12, 80*8, 100*4 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej: 4x 34x~10 3. Rozpiętki w skosie: 8*20, 14*15, 18*12, 19*12 4. Przenoszenie hantla: 19*15, 23*15, 29*12 1. Pompki na poręczach: *12, *12+8kg, *10+14kg 2. Francuskie hantlami: 8*12, 14*8 3. [...]

[...] wytrzymałości?) - 30sek/30sek - 2x (na dobitkę :) ) + 10powt --- 37min --- W sumie 240 SWING'ów w 12min.. 5x 38 2x 20 1x10 - dla równego rachunku.. 240 w 12min - to moje 100%, a miał być MEDIUM DAY.. W niedzielę planuję light day, a potem (wt/śr) SSST :) i jeszcze w międzyczasie wyciskanie żołnierskie sztangi.. -------- Trochę się [...]

[...] na 200SWING'ów w 10 min) + BRZUCH - spięcia - 3x30 - wznosy kolan w zwisie na drążku - 3x15 (powinna być odwrotna kolejność..) + GRIP TRAINING - rozgrzewka lekkim - ze 100 powt w seriach po 10 (normalnie/odwrotnie) - (70) - 5x5 - (70) - IZO -5x20sek - lekki - zakończenie - ze 120powt --------------------------- Kiedyś w FBW robiłem [...]

[...] chyba, ale w trakcie serii to gdzieś wytracam. 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 18/18/16 18/18/14 20/18/16 20/18/16 18/18/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 40/40 30/30 50/50 50/50 50/50 50/50 W ogóle jakiś taki średni był trening, bo się spieszyłam na spotkanie, a poza tym znowu nagle wyłączyli klimę, a wiadomo jakie są [...]

[...] z takich treningow - jak nie zbiera ci sie na wymioty przy tych treningach znaczy ze sie obijasz : A.15min najszybciej jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na skakance 2. 10 x padnij powstan pamieta by skoczyc w gore jak wstajesz 3. 10 x pompki (jakie dajesz rade, na kolanach, na brzegu krzesla, przy scianie 4. 10x [...]

[...] http://www.iv.pl/images/53045618793094328807.jpg 80g http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dziś dieta myślę jak najbardziej spoko, trening na 100%,bicepsy praktycznie eksplodowały :-D Pobiłem także swój rekord zjedzenia kurczaka z ryżem w szkole, zdążyłem wrócić z pracowni do szkoły i w 10 min zjeść na tej samej [...]

[...] trzęsły się jak galareta8-) 11.Skakanka 1 min Po treningu: żywe energiczne i meczace aero na orbim 45 minut 8-) Micha czysta:-) - bez rotacji węglami od dziś - każdy dzień 100B/30T/150WW Warzywa: ogórek, pomidory, sałata lodowa, szpinak, pieczarki, cukinia, pomidory suszone, brokuł *** ciągle mam ochotę na pomidory - świeże, suszone czy też [...]

[...] cieszy,i motywuje do jeszcze cięższej pracy. Miska: 1.350 g białek jaj,20 g izolatu,120 g owsianych,5 g siemię lnianego,30 g orzechów włoskich,Walden do smaku. 2,3,4,5. 100 g ryżu basmati,150 g kurczaka,150 g kapusty kiszonej (wywalona z przed treningowego) 6 ml MCT. 6.200 g białek jaj,40 g izolatu,20 g orzechów włoskich. Dzisiaj wyjątkowo 3 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c342bb35edf94d97982e9a5bd39dd137.png CYKL 1 - tydzień 4 Trening 100 sit up 50 thrustersów 5kgx2 25 MC 50% 50 kg 100 pompek 50 thrustersów 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Dużo nie mam do powiedzenia, ciężko szło tylko MC w miarę sprawnie, najgorzej pompki. Po skończeniu zaczęłam się [...]

Dzień 24 , Wtorek, 04.05.2011 protokół insulinowy dzień 12 TRENING obwód x 10 100 x skakanka 10 x burpees 10 x pompki męskie 10 x przysiady czas:33:00:8 Po 2 obwodzie wiedziałam , że lekko nie będzie. w końcówce aż w głowie mi pulsowało od wysiłku. bieganie: 65min Brat stwierdził, że idzie biegać. Postanowiłam wybrać się z nim. Trochę ciężko [...]

[...] mi się same mykają . A muszę jeszcze dokończyć 2 sprawozdania z fizyki. Nie wiem kiedy się wyśpię. jutro znowu muszę wstać ok 5 aby zdążyć z treningiem. TRENING: Obwódx10 100 skakanka 10 burpee 10 pompki męskie 10 przysiady czas: 27:40:3 aeroby: 20 min o jaaa najgorsze są 3 pierwsze obwody w tedy jeszcze mam wątpliwości czy nie zrezygnować [...]

[...] x 5 85% 93.5kg x 3 90% 99kg x 1-2 95% 104.5 x 1 + opuszczanie 100% ciężaru przy pomocy w podnoszeniu 2x2 Ławka skos - max 95kgx1 50% ciężaru: 47.5kg 55% ciężaru: 52.25kg 60% ciężaru: 57kg 65% ciężaru: 61.75kg 70% ciężaru: 66.5kg 75% [...]

Charon, dzieki za sugestie, co do marszów i marszobiegów to tego najmniej się obawiam, bo biegam z przerwami od paru lat i uczestnicze w harpaganach i kieratach czyli 100 km w 24 h i wychodzi mi to w miare nieźle. Na tą chwilę największe słabe punkty które widze teraz po waszych uwagach to dieta i chaos treningowy. Sam natomiast czuje, że mam [...]

[...] 3. ryba + ziemniaki + surówka 4. belvita (4 ciastka zbożowe) + kawa 5. białko (40g) 6. pierś (120g) + ziemniaki + brokuły + sos czosnkowy Suple: 25g Crea Shot 5 kaps TCM PRO 20g flexit Komentarz: Dzisiaj pomimo tego, że nie byłem zregenerowany w 100% to ciężary poszły w górę i pompa też była dobra. Nagle zacząłem odczuwać działanie Crea Shota.

ale jakie ćwiczenia mogę wykonywać mogę robić np tak rano 100 brzuszków godz 16 00 , wyciskanie hantli płasko 20,18,16,14 razy 3 serie wyciskanie góra 20,18,16,14 razy 3 serie rozpiętki 10,8,6,4 razy 2 serie pompki 15,13,11,9 razy 2serie i na noc 100 brzuszków a i 1godz piłka nożna i co o tym myślicie ???

[...] Brzuch: Wg. planu ABS 6 pack ( http://www.youtube.com/ watch?v=fk_usVg7Fp0 ; dodatkowo 2x 10 - 15 http://www.youtube.com/ watch?v=q21oUW1M96s ) Pompki: Wg. planu 100 pompek ( http://www.100pompek.pl/ etap 46 - 50 ) Nadgarstki: Pomiędzy seriami na przedriamiona, trochę je rozgrzewam Poniedziałek Brzuch: - http://www.youtube.com/ [...]

PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, [...]

Też ostatnio lepiej podchodzi mi bourbon ;-) 30.12.2019- trening 99 Ostatni trening tego roku ;-) Nie udało się zrobić 100 treningów %-) Zrobiłbym jutro, ale nie ma co przed balem się męczyć ;-) Siad LB: 20kg/12 x 2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/8, 75kg/3, 85kg/3 x 5 Wyc. hantli na skosie: 25kg/8, 20kg/14, 20kg/12, 17,5kg/12 Drążek neutral: CC/5, [...]

[...] - orbitek MC 12x35/40/45kg Wyciskanie sztangi stojąc 12x20kg 12x20 kg 8x20 kg Ściąganie drążka do klatki 12x25kg 12x30kg 12x30kg Wypady 3x14 + sztangielki 5 kg Suwnica 12x90/100/100kg Pompki - 10 +Aero 3 min rowerek + 20 min orbitek http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png Dziś żadne żółtko się nie [...]

17,08,2015 Dzisiaj trening klatki i bicepsu Klatka Wyciskanie leżąc 60 x 10 100 x 10 1280 x 8 140 x 3 153 x 1 120 x 6 + dobicie na maszynie x 10 120 x 4 + dobicie na maszynie x 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 32 kg x 10 36 kg x 8 40 kg x 6 40kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) 4 serie po 8 powtórzen 13 sztabek Biceps : uginanie ramion z [...]